在这个数字化的时代，手机和各种应用程序（APP）已经成为我们生活中不可或缺的一部分。晚上使用手机和 APP 可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。为了帮助你提高睡眠质量，我将介绍 100 种夜里禁用的 APP 软件。这些应用程序涵盖了各种功能，包括社交媒体、游戏、新闻和购物等。通过禁用这些 APP，你可以更好地控制自己的使用时间，减少蓝光对眼睛的刺激，并创造一个更有利于睡眠的环境。

1. 社交媒体类：

- 微信：这款即时通讯应用程序可能会让你不断查看消息和动态，影响你的睡眠。

- 微博：滚动浏览微博可能会让你陷入无尽的信息漩涡，延迟入睡时间。

- 抖音：短视频应用容易让人沉迷，导致大脑兴奋，影响睡眠。

2. 游戏类：

- 王者荣耀：竞技游戏可能会让你在睡前保持紧张和兴奋状态。

- 和平精英：激烈的战斗和刺激的场景可能会让你难以平静。

- 开心消消乐：轻松的游戏可能会让你过度投入，延迟睡眠时间。

3. 新闻资讯类：

- 今日头条：实时新闻推送可能会让你不断关注最新消息，难以入睡。

- 腾讯新闻：深入的新闻报道可能会引发思考，影响睡眠质量。

- 澎湃新闻：严肃的新闻内容可能会让你情绪激动，难以放松。

4. 购物类：

- 淘宝：购物 APP 可能会让你被各种商品吸引，导致购物欲望增加，影响睡眠。

- 京东：电商平台的促销信息可能会让你兴奋，难以入眠。

- 拼多多：团购和优惠活动可能会让你花费时间比较和抢购，影响睡眠。

5. 视频类：

- 爱奇艺：丰富的影视内容可能会让你沉迷其中，忘记时间。

- 腾讯视频：热门电视剧和电影可能会让你欲罢不能。

- 优酷视频：各种视频资源可能会让你看得津津有味，延迟入睡。

6. 学习类：

- 得到：知识付费 APP 可能会让你在睡前思考学习内容，增加大脑负担。

- 中国大学 MOOC：在线课程可能会让你产生学习的动力，影响睡眠。

- 百词斩：背单词 APP 可能会让你在睡前还在记忆单词，难以放松。

7. 其他类：

- 手电筒：在睡前使用手电筒可能会干扰生物钟，影响睡眠。

- 日历：查看日程安排可能会让你感到压力，影响睡眠。

- 计算器：简单的计算可能会让你分心，难以入睡。

以上是 100 种夜里禁用的 APP 软件，当然这只是一个参考列表，你可以根据自己的实际情况和需求进行选择和调整。为了提高睡眠质量，还可以采取以下措施：

1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的睡眠习惯。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡因、饮料和吸烟。

4. 放松身心：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。

5. 限制电子设备使用时间：尽量在睡前一小时内减少电子设备的使用。

6. 建立睡前仪式：例如刷牙、洗脸、做一些轻松的伸展运动，帮助身体放松。

记住，改变习惯需要时间和耐心。逐步减少对这些 APP 的依赖，建立健康的睡眠习惯，将对你的身心健康产生积极的影响。希望这些建议能够帮助你提高睡眠质量，享受更好的生活。